跟腱损伤要多久能恢复

跟腱损伤恢复时间通常为6-12周，具体恢复周期与损伤程度、治疗方式及个体差异有关。

轻度跟腱拉伤或部分撕裂时，恢复时间一般为6-8周。此阶段需严格制动休息，配合冰敷、加压包扎等处理，后期逐步进行踝关节活动度训练。中度损伤如完全性撕裂未接受手术者，需8-10周固定期，通过支具保护跟腱愈合，辅以超声波等物理治疗促进纤维组织修复。严重断裂且接受手术修复者，术后需10-12周康复期，包括2周伤口愈合期、4周石膏固定期及6周渐进性负重训练。康复过程中需定期复查超声评估愈合进度，过早负重可能导致再断裂。恢复后期应注重腓肠肌离心训练，逐步恢复跑跳功能。

跟腱损伤恢复期间应避免剧烈运动，饮食上增加优质蛋白如鱼肉、鸡蛋的摄入，有助于肌腱胶原合成。康复训练需在专业指导下循序渐进，初期以被动牵拉为主，后期逐步加入平衡垫训练。穿着带有足弓支撑的软底鞋可减轻跟腱负荷，夜间使用踝关节中立位支具有助于防止挛缩。若出现肿胀加重或突发疼痛需立即停止活动并就医复查。完全恢复运动前应通过单腿提踵测试评估肌力对称性，确保患侧达到健侧80%以上肌力方可逐步回归运动。