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减脂的运动有哪些

男，59岁

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减脂的运动有哪些

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

减脂运动主要包括有氧运动、高强度间歇训练、力量训练、柔韧性训练等类型，可根据个人体能和目标选择适合的方式。
1、有氧运动
慢跑、游泳、骑自行车等低强度持续运动有助于提高心肺功能，促进脂肪分解供能。
2、间歇训练
短时间高强度运动与休息交替进行，如波比跳、跳绳等，能显著提升代谢率。
3、力量训练
深蹲、硬拉等复合动作可增加肌肉量，肌肉组织能持续消耗更多热量。
4、柔韧训练
瑜伽、普拉提等运动虽不直接消耗大量热量，但能改善身体柔韧性和运动表现。
建议结合饮食控制，每周进行3-5次不同种类的运动，循序渐进增加强度，避免运动损伤。

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