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预防抑郁症的方法

男，36岁

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预防抑郁症的方法

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崔界峰副主任医师北京回龙观医院

预防抑郁症的方法主要有保持规律作息、培养兴趣爱好、建立社交支持、及时心理干预。
1、规律作息
保证充足睡眠和固定作息时间，避免昼夜颠倒，有助于稳定情绪和生物节律。
2、培养兴趣
定期进行绘画、音乐或运动等正向活动，能促进多巴胺分泌，缓解压力。
3、社交支持
与亲友保持定期沟通，参加团体活动，减少孤独感和社会隔离风险。
4、心理干预
出现持续情绪低落时，可通过正念训练、认知行为疗法等专业方式疏导。
日常可适量食用深海鱼、香蕉等富含色氨酸的食物，出现抑郁倾向建议尽早就医评估。

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