脊柱侧弯术后如何锻炼身体？

Question

我想锻炼身体改善自己的病情，妈妈却担心我瞎练伤身，脊柱侧弯术后如何锻炼身体？

Answer 1

脊柱侧弯术后可通过核心肌群训练、呼吸训练、柔韧性训练、有氧运动、姿势调整等方式进行锻炼。术后锻炼需在医生指导下循序渐进，避免过度负荷或错误动作影响康复效果。

1、核心肌群训练

术后早期可进行低强度腹式呼吸和骨盆倾斜练习，激活深层核心肌群。随着恢复进程，逐步增加平板支撑、臀桥等静态训练，增强脊柱稳定性。核心力量提升有助于减轻术后脊柱压力，降低复发风险。训练时需避免腰部扭转或突然发力动作。

2、呼吸训练

采用膈肌呼吸法改善因手术影响的胸廓活动度，每日进行3-5组深呼吸练习。可结合气球吹气或阻力呼吸器训练，逐步恢复肺活量。呼吸训练能预防术后肺部并发症，同时通过胸腔扩张促进脊柱生理曲度重建。

3、柔韧性训练

术后6周开始进行肩关节环绕、猫式伸展等柔韧练习，重点改善因代偿姿势导致的肌肉紧张。使用泡沫轴放松背阔肌、髂腰肌等易缩短肌群，每次拉伸保持20-30秒。柔韧训练应与力量训练同步进行，维持肌肉平衡。

4、有氧运动

恢复中期可引入步行、游泳等低冲击有氧运动，从每次10分钟逐渐增至30分钟。水中运动利用浮力减轻脊柱负荷，特别适合早期康复。有氧锻炼改善心肺功能的同时，能促进手术区域血液循环，加速组织修复。

5、姿势调整

日常保持收下颌、肩胛内收的中立位姿势，使用符合人体工学的座椅和床垫。每坐立1小时需进行2分钟站姿伸展，避免久坐导致肌肉僵硬。长期姿势管理能巩固手术效果，防止不良体态诱发新的生物力学失衡。

术后3个月内应避免跑跳、球类等剧烈运动，所有训练需在康复师监督下进行。定期复查脊柱X光片评估融合情况，根据愈合进度调整训练方案。饮食注意补充钙质和维生素D，每日保证7-8小时睡眠促进组织修复。如出现训练后持续疼痛或麻木，应立即停止锻炼并就医检查。