运动期间需要补充盐分吗？

Question

我每次出去锻炼的时候，总喜欢带一杯淡盐水，运动的时候需要补充盐分吗？

Answer 1

运动期间是否需要补充盐分取决于运动强度与时长，主要与运动量、出汗量、环境温度、个体差异等因素有关。

1、运动量

低强度短时间运动通常无须额外补盐，日常饮食中的钠即可满足需求。高强度运动超过1小时可能需适量补充电解质。

2、出汗量

大量出汗会导致钠流失，出现肌肉痉挛或乏力时可饮用含钠运动饮料，每升汗液约流失1克钠盐。

3、环境温度

高温环境下运动时汗液蒸发加快，钠流失速度提升，需提前预防性补充含盐饮品，避免低钠血症。

4、个体差异

高血压患者应控制补盐量，而汗钠浓度偏高者需增加补充。可通过运动前尿液颜色判断水盐平衡状态。

建议普通健身人群优先通过香蕉、椰子水等天然食物补充电解质，长时间高强度运动者可选择专业电解质补充剂。