运动后怎样补水？

Question

每次健身后都大量出汗，请问怎么给身体补水呢？

Answer 1

运动后可通过饮用白开水、淡盐水、运动饮料等方式补水，建议少量多次补充，避免一次性大量饮水。

运动后身体因出汗流失水分和电解质，补水需兼顾水分与电解质平衡。白开水适合低强度运动后补充，能快速缓解口渴但缺乏电解质。淡盐水适合中高强度运动后饮用，每500毫升水加1-2克食盐可补充钠离子。专业运动饮料含有适量糖分和钾钠钙镁等电解质，适合持续1小时以上的剧烈运动。椰子水含天然电解质且低糖，可作为替代选择。牛奶既能补水又提供优质蛋白和钙质，适合力量训练后30分钟饮用。补水时每次饮用量控制在100-200毫升，间隔10-15分钟，总补水量不超过出汗量的150%。

运动后2小时内可适量进食含水分高的西瓜、黄瓜等果蔬，避免饮用冰镇饮品刺激胃肠。若出现头晕、肌肉痉挛等脱水症状，应立即停止运动并在阴凉处休息，必要时就医检查电解质水平。长期运动人群建议定期监测尿比重，保持尿液呈淡黄色为理想补水状态。