孩子补钙的方法有什么?

Question

日常生活中想给孩子补补钙，怎么能更好的给孩子补充钙呢？

Answer 1

孩子补钙可通过饮食调整、补充剂使用、增加日照和运动干预等方法实现，具体需结合年龄和缺钙程度选择。

1、饮食调整

建议家长每日提供高钙食物如牛奶、奶酪、豆腐和西蓝花，乳制品吸收率较高，豆制品和深绿色蔬菜可作为辅助来源。

2、补充剂使用

家长需遵医嘱选择碳酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙等钙剂，避免与含草酸食物同服，同时注意补充维生素D促进吸收。

3、增加日照

每日保证15-30分钟户外活动，阳光照射有助于皮肤合成维生素D，冬季或高纬度地区可咨询医生调整日照方案。

4、运动干预

跳绳、跑步等负重运动能刺激骨骼钙沉积，建议家长每周安排3-5次中等强度运动，注意避免过度疲劳。

定期监测血钙和骨密度指标，2岁以上儿童每日钙摄入建议600-800毫克，乳糖不耐受者可选择无乳糖钙强化食品。