正确的进食姿势是什么？

Question

吃饭时总是感觉胃部有压迫感，请问吃饭时应保持什么姿势？

Answer 1

正确的进食姿势主要有坐直进食、细嚼慢咽、避免分心、餐具合理使用。

1、坐直进食

保持脊柱自然直立，避免弯腰或驼背，可减少胃肠受压，有助于食物顺利通过食管进入胃部。

2、细嚼慢咽

每口食物咀嚼20-30次，能减轻胃肠负担，促进唾液分泌帮助消化，降低噎呛风险。

3、避免分心

进食时专注食物，不看手机或电视，可增强饱腹感信号接收，避免过量进食。

4、餐具使用

筷子或勺子取适量食物，避免大口吞咽，汤类用小勺分次饮用，固体与流质交替进食。

建议选择高度合适的餐桌椅，餐后保持坐姿10分钟，避免立即平卧或剧烈运动。