改善睡眠质量的营养食物有哪些？

Question

我最近睡眠质量不好想调理，改善睡眠质量的营养食物有哪些？

Answer 1

若出现睡眠质量不佳的情况，可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、谷维素等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促进血清素合成，进而转化为褪黑素，帮助调节睡眠节律。

2、香蕉

香蕉含有镁和钾元素，能够放松肌肉神经，缓解焦虑情绪，对改善入睡困难有帮助。

3、核桃

核桃中的欧米伽3脂肪酸和褪黑素前体物质，可调节神经系统功能，延长深度睡眠时间。

4、酸枣仁

酸枣仁具有安神镇静作用，中医常用于心脾两虚型失眠，可煮水或研粉冲服。

二、药物

1、褪黑素

褪黑素是人体自然分泌的睡眠激素，外源性补充可改善昼夜节律紊乱导致的失眠。

2、阿普唑仑

苯二氮䓬类镇静催眠药，适用于短期治疗入睡困难，需警惕依赖性和次日嗜睡反应。

3、佐匹克隆

非苯二氮䓬类催眠药，能缩短入睡时间并减少夜间觉醒，常见不良反应为口苦。

4、谷维素

从米糠油提取的天然成分，可调节植物神经功能，对神经衰弱引起的轻度失眠有效。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持规律作息，配合适度运动可协同改善睡眠质量。