孕妇吃坚果有什么作用？

Question

我去产检的时候，医生建议我多吃坚果。孕妇吃坚果有什么作用？

Answer 1

孕妇适量食用坚果有助于补充优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质，可以促进胎儿发育、改善孕期便秘、增强免疫力并调节血脂。坚果主要有核桃、腰果、杏仁、榛子等种类，但需注意过敏风险并控制每日摄入量。

1、促进胎儿发育

坚果富含α-亚麻酸和DHA前体，有助于胎儿大脑及视网膜发育。核桃和杏仁中的叶酸可降低神经管畸形风险，建议每日摄入20-30克。

2、改善孕期便秘

松子、开心果等坚果含丰富膳食纤维，能刺激肠道蠕动。搭配足量饮水可缓解妊娠期常见的便秘症状，但腹胀孕妇应减量。

3、增强免疫力

巴西坚果中的硒元素、腰果中的锌元素参与免疫功能调节，维生素E作为抗氧化剂可减少自由基损伤，建议选择原味未加工坚果。

4、调节血脂水平

夏威夷果、碧根果含单不饱和脂肪酸，有助于维持孕妇正常血脂代谢。妊娠高血脂孕妇可在医生指导下每日食用10-15克。

选择新鲜无霉变坚果，避免盐焗或糖渍产品，过敏体质孕妇首次尝试新坚果应从微量开始观察反应，合并妊娠糖尿病人群需计入每日总热量。