焦虑时为什么不能吃太甜的食物？

Question

近段时间工作的事情让我很焦虑，在书上看到说焦虑时不能吃加糖巧克力等太甜的食物，这是为什么呢？

Answer 1

焦虑时摄入过多甜食可能加重情绪波动，主要与血糖波动加剧焦虑、多巴胺反馈失衡、肠道菌群紊乱、胰岛素抵抗诱发炎症反应等因素有关。

1、血糖波动

高糖饮食导致血糖骤升骤降，刺激肾上腺素分泌引发心悸、手抖等躯体化症状。建议选择低升糖指数食物如燕麦，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、帕罗西汀、丁螺环酮等抗焦虑药物。

2、神经递质失衡

糖分刺激多巴胺短期释放后快速耗竭，加剧情绪低落。家长需限制儿童含糖零食，成人可通过补充维生素B族改善代谢，临床常用舍曲林、氟西汀、文拉法辛调节5-羟色胺水平。

3、肠道菌群失调

过量糖分抑制益生菌增殖，肠脑轴功能紊乱可能诱发焦虑。与肠易激综合征、功能性消化不良有关，表现为腹胀伴坐立不安。可选用双歧杆菌制剂，配合劳拉西泮、度洛西汀等药物。

4、慢性炎症反应

长期高糖饮食诱发胰岛素抵抗，促炎因子透过血脑屏障影响情绪中枢。与代谢综合征、糖尿病共病焦虑相关，出现疲劳与烦躁交替。需控制糖分摄入，医生可能开具米氮平、喹硫平、黛力新等药物。

焦虑期间建议选择坚果、深海鱼等富含欧米伽3脂肪酸食物，配合规律有氧运动帮助稳定情绪，症状持续应尽早就医评估。