吃糖过多会有哪些健康隐患？

Question

我非常喜欢吃甜食，我家的零食基本上都是甜的，吃糖过多会有哪些健康隐患？

Answer 1

吃糖过多可能引发肥胖、龋齿、糖尿病、心血管疾病、脂肪肝等健康隐患。糖分摄入过量会导致血糖波动、代谢紊乱，长期积累可能对多个器官造成损害。

1、肥胖

过量糖分会转化为脂肪储存，尤其果糖在肝脏中直接合成甘油三酯，容易导致内脏脂肪堆积。糖分的高热量特性可能干扰瘦素分泌，使人产生虚假饥饿感，进一步增加进食量。肥胖可能伴随关节负担加重、睡眠呼吸暂停等问题。

2、龋齿

口腔细菌分解糖类产酸，持续腐蚀牙釉质形成龋洞。黏性糖果或频繁摄入含糖饮料会延长牙齿接触酸的时间。严重龋齿可能引发牙髓炎甚至颌骨感染，儿童乳牙龋坏还会影响恒牙发育。

3、糖尿病

长期高糖饮食会导致胰岛素抵抗，胰腺β细胞功能逐渐衰竭。空腹血糖超过7mmol/L可能诊断为2型糖尿病，典型症状包括多饮多尿、伤口愈合缓慢。糖尿病后期可能引发视网膜病变和糖尿病足。

4、心血管疾病

糖代谢异常会损伤血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化进程。高糖饮食可能升高低密度脂蛋白胆固醇，增加心肌梗死风险。部分研究显示每日添加糖摄入超过热量25%时，心血管死亡率显著上升。

5、脂肪肝

肝脏处理过量果糖时会生成大量脂肪滴，形成非酒精性脂肪肝。初期表现为转氨酶轻度升高，后期可能进展为肝纤维化。脂肪肝患者常合并腰围增粗、黑棘皮症等代谢综合征表现。

建议将每日添加糖摄入控制在50克以下，优先从天然水果中获取糖分。购买食品时注意营养成分表中的碳水化合物含量，避免隐形糖摄入。养成餐后漱口习惯，定期进行口腔检查和血糖检测。儿童应严格控制含糖饮料摄入，家长可提供坚果、乳制品等健康零食替代糖果。出现持续口渴、体重莫名下降等糖尿病预警症状时需及时就医。