吃零食会增肥吗？

Question

我最近在减肥，可是我控制不住，想吃零食，吃零食会增肥吗？

Answer 1

吃零食是否增肥取决于零食种类、摄入量及个人代谢情况，高糖高脂类零食长期过量食用可能导致体重增加。

1、零食种类：

选择低热量高纤维零食如水果、无糖酸奶有助于控制体重，而糕点、薯片等精加工食品易导致热量过剩。

2、摄入频率：

两餐间少量进食坚果或蔬菜条可避免暴饮暴食，但频繁摄入含糖饮料会持续刺激胰岛素分泌。

3、代谢差异：

基础代谢率高者能更快消耗零食热量，久坐人群则容易因能量蓄积引发脂肪堆积。

4、替代方案：

用蒸煮方式自制燕麦饼干等健康零食，既可满足口欲又能避免反式脂肪酸摄入。

建议记录每日零食摄入量，搭配30分钟有氧运动，定期监测体脂率变化以调整饮食结构。