为什么牛奶可以缓解经期不适？

Question

每次来经期不舒服喝上一杯牛奶就觉得好多了，为什么牛奶可以缓解经期不适？

Answer 1

牛奶缓解经期不适主要与钙质缓解肌肉痉挛、色氨酸调节情绪、优质蛋白稳定血糖、维生素D减轻炎症有关。

1、钙质缓解痉挛

牛奶富含钙元素，可抑制子宫平滑肌过度收缩，减轻痛经引起的下腹痉挛。每日摄入适量乳制品有助于维持血钙浓度。

2、色氨酸调节情绪

牛奶中的色氨酸是合成血清素的前体物质，能改善经期情绪波动和焦虑症状。温牛奶睡前饮用效果更佳。

3、蛋白稳定血糖

优质蛋白缓慢释放能量，避免血糖剧烈波动导致的经期烦躁。建议选择低脂牛奶搭配全麦面包食用。

4、维生素D抗炎

维生素D通过调节前列腺素水平降低子宫内膜炎症反应。乳糖不耐受者可选择强化维生素D的植物奶替代。

经期可每日饮用300毫升温牛奶，乳糖不耐受者建议分次少量饮用或选择酸奶，同时注意腹部保暖和适度运动。