减肥期间可以不吃早餐吗？

Question

我姐最近一直在减肥，每天叫她吃早餐她都不愿意吃，减肥期间可以不吃早餐吗？

Answer 1

减肥期间不建议长期不吃早餐。不吃早餐可能导致代谢率下降、午餐暴饮暴食、血糖波动加剧、胃肠功能紊乱等问题。

1. 代谢影响

空腹时间过长会触发身体节能机制，基础代谢率降低约5%-10%，反而不利于脂肪消耗。建议选择高蛋白或高膳食纤维早餐如鸡蛋、燕麦。

2. 饮食失控

晨间饥饿素水平升高易导致午餐过量进食，单日总热量可能反超30%。家长需帮助儿童规律进餐，避免在校购买高糖零食。

3. 血糖波动

跳过早餐会使午餐后血糖峰值提升20%，促进脂肪合成。糖尿病患者更应定时定量进食，可选用全麦面包搭配无糖豆浆。

4. 胃肠损伤

胃酸持续分泌可能损伤胃黏膜，诱发慢性胃炎。若时间紧张，至少饮用200ml温牛奶或食用香蕉等便携食物。

减肥期间推荐少量多餐，早餐热量控制在300大卡左右，搭配15分钟晨间运动效果更佳。出现持续胃痛或头晕需及时就医。