健身减肥不能吃什么？

Question

我最近在健身减肥，我想知道有哪些食物我是不能吃的？

Answer 1

健身减肥期间应避免食用高糖高脂食品、精制碳水化合物、高盐加工食品及酒精类饮品，可遵医嘱使用奥利司他、盐酸二甲双胍、左旋肉碱等药物辅助控制体重。建议结合运动与饮食管理，在专业指导下制定个性化方案。

一、食物

1、高糖食品

蛋糕、含糖饮料等升糖指数高的食物易导致血糖波动，阻碍脂肪代谢。

2、精制碳水

白面包、饼干等精制谷物缺乏膳食纤维，可能引起胰岛素抵抗。

3、高盐零食

腌制食品、膨化食品中过量钠元素可能引发水肿，影响体脂测量准确性。

4、酒精饮品

酒精代谢优先于脂肪分解，且啤酒等饮品热量密度较高。

二、药物

1、奥利司他

脂肪酶抑制剂类药物，适用于肥胖症患者减少膳食脂肪吸收。

2、盐酸二甲双胍

改善胰岛素敏感性的降糖药，对伴有糖代谢异常的肥胖患者有效。

3、左旋肉碱

促进脂肪酸线粒体转运的辅助剂，需配合运动才能发挥减脂作用。

4、利拉鲁肽

GLP-1受体激动剂类降糖药，具有延缓胃排空和抑制食欲的效果。

减肥期间建议选择低升糖指数食物并保持规律运动，使用药物需经临床评估，避免自行服用可能造成代谢紊乱的减肥产品。