吃甜食对身体好吗?

Question

我姐特别喜欢吃甜食，有时候她不吃饭只吃甜食。吃甜食对身体好吗？

Answer 1

适量吃甜食对身体有一定益处，但过量摄入可能带来健康风险。甜食主要提供快速能量，但长期过量可能导致肥胖、龋齿、血糖波动等问题。

甜食中的糖分能迅速补充能量，在低血糖或高强度运动后适量食用可缓解疲劳。部分甜食含牛奶、坚果等成分，可提供少量蛋白质和微量元素。黑巧克力等含抗氧化物质，对心血管有一定保护作用。合理摄入甜食还能刺激多巴胺分泌，暂时改善情绪。

过量摄入甜食会刺激胰岛素大量分泌，增加胰岛素抵抗风险。精制糖易被口腔细菌分解产酸，破坏牙釉质引发龋齿。长期高糖饮食可能导致内脏脂肪堆积，诱发非酒精性脂肪肝。部分人群食用甜食后可能出现血糖骤升骤降，产生心悸、头晕等反应。加工甜食中的人工添加剂可能加重肝肾代谢负担。

建议选择天然甜味食物如水果替代精制糖，控制每日添加糖摄入不超过25克。食用甜食后及时漱口，避免睡前摄入。糖尿病患者、肥胖人群应严格限制甜食摄入。出现糖代谢异常症状时需及时检测血糖水平，必要时进行医学营养干预。