有腰突症的人不可以进行什么运动？

Question

我因为腰部扭伤得了腰突症，有腰突症的人不可以进行什么运动，

Answer 1

腰椎间盘突出症患者应避免剧烈扭转、负重深蹲、仰卧起坐、高强度跑跳等运动，这些动作可能加重椎间盘压力或导致神经损伤。

1、剧烈扭转

高尔夫球挥杆、瑜伽扭转体式等腰部旋转动作易导致纤维环撕裂，急性期可能诱发下肢放射痛，建议改为游泳或平板支撑等核心稳定性训练。

2、负重深蹲

杠铃深蹲或负重箭步蹲会使腰椎承受超过体重数倍的压力，可能加剧髓核突出，可选择无负重的靠墙静蹲替代以增强股四头肌力量。

3、仰卧起坐

传统卷腹动作会使腰椎曲度变直并增加椎间盘后缘压力，改良为屈膝抬腿或死虫式训练更安全。

4、高强度跑跳

篮球扣篮、跳绳等冲击性运动产生的垂直应力可能加速椎间盘退变，建议选择椭圆机或水中漫步等低冲击有氧运动。

患者运动时应佩戴腰围保护，运动前后进行猫牛式伸展，若出现下肢麻木或疼痛加重需立即停止并就医。