老妇人坐姿引起腰突是什么原因？

Question

我平时坐着的时候喜欢像老妇人一样，但是听说这样容易得腰突，这是怎么回事？

Answer 1

老妇人坐姿引起腰突通常与长期不良坐姿、腰椎退行性变等因素有关。腰突即腰椎间盘突出症，主要表现为腰痛、下肢放射痛等症状。

1、长期不良坐姿

长时间保持弯腰、驼背或身体前倾的坐姿，会导致腰椎间盘承受压力不均。椎间盘纤维环逐渐受损，髓核向外突出压迫神经根。建议调整坐姿，保持腰部挺直，使用靠垫支撑腰椎，避免久坐超过1小时。

2、腰椎退行性变

老年女性因雌激素水平下降，易加速腰椎间盘退变。椎间盘水分流失、弹性降低，轻微外力即可导致突出。常伴随晨起僵硬、活动后减轻的特点。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物缓解症状。

3、核心肌群薄弱

腹部和腰背部肌肉力量不足时，无法有效分担腰椎压力。坐姿状态下椎间盘负荷增加，长期易诱发突出。建议进行桥式运动、平板支撑等低强度训练，增强核心稳定性。

4、骨质疏松

绝经后骨质疏松可导致椎体承重能力下降，间接增加椎间盘压力。坐姿时椎体微骨折风险升高，可能继发间盘突出。需检测骨密度，必要时补充碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠片等抗骨质疏松治疗。

5、既往腰椎损伤

曾有腰椎压缩骨折、韧带撕裂等病史者，脊柱力学结构改变。坐姿时异常应力集中于特定节段，易诱发间盘突出。需避免久坐，选择硬板椅，配合腰椎牵引等物理治疗。

老年女性预防腰突需注意坐姿管理，建议使用符合人体工学的座椅，保持髋膝关节90度，双脚平放地面。每坐30分钟起身活动，进行腰部后伸练习。饮食中增加奶制品、深绿色蔬菜补充钙质，适度晒太阳促进维生素D合成。若出现下肢麻木、无力等神经症状，应及时进行腰椎MRI检查。