运动后可以喝酸奶吗？

Question

每次运动完口都特别的渴，都会喝瓶酸奶，运动后可以喝酸奶吗？

Answer 1

运动后可以适量饮用酸奶。酸奶富含优质蛋白和钙质，有助于肌肉修复和电解质补充，但需注意饮用时机和个体耐受性。

1、补充营养

酸奶含有乳清蛋白和酪蛋白，能快速补充运动后消耗的氨基酸，促进肌肉合成。建议选择无糖或低糖酸奶，避免额外热量摄入。

2、缓解疲劳

酸奶中的乳酸菌有助于调节肠道菌群，改善运动后胃肠功能紊乱。乳糖不耐受者可选无乳糖酸奶，避免腹胀腹泻。

3、时机选择

高强度运动后30分钟内饮用最佳，此时肌肉对营养吸收效率最高。常温酸奶比冰镇酸奶更适合运动后胃肠状态。

4、注意事项

胃酸过多或反流性食管炎患者应避免空腹饮用，糖尿病患者需控制摄入量。搭配全麦面包或香蕉可延缓血糖上升。

运动后饮食需结合运动强度和时长调整，乳制品过敏者可选择豆奶等植物蛋白替代，持续不适需咨询营养师。