怎样吃能降低高血压？

Question

得高血压一年多了，今天复查发现血压又增高了，那我平时怎样吃才能控制血压？

Answer 1

高血压可通过低盐饮食、增加钾摄入、控制脂肪摄入、限制酒精等方式改善。高血压通常由钠摄入过多、钾缺乏、肥胖、长期饮酒等原因引起。

1、低盐饮食

每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品和加工食品。高盐饮食会导致水钠潴留，增加血容量和血管压力。

2、增加钾摄入

多食用香蕉、菠菜、土豆等富含钾的食物。钾能帮助平衡体内钠水平，促进钠的排出，有助于降低血压。

3、控制脂肪摄入

减少动物脂肪和反式脂肪酸的摄入，选择植物油和鱼类等健康脂肪来源。高脂饮食会导致动脉硬化，加重高血压。

4、限制酒精

男性每日饮酒不超过25克，女性不超过15克。过量饮酒会刺激交感神经，导致血压升高。

高血压患者应保持规律运动，控制体重，定期监测血压，必要时在医生指导下服用降压药物。