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经常失眠可以吃哪些食物?
病情描述:
连续一周都失眠了,总也是睡不好,我现在可以吃什么食物可以改善呢?
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
  • 朱明炜 主任医师 北京医院

    若出现失眠情况,可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物,也可以遵医嘱吃阿普唑仑、右佐匹克隆、褪黑素、枣仁安神胶囊等药物。建议及时就医,积极配合医生治疗,在医生的指导下服用合适的药物,并做好饮食调理。

    一、食物

    1. 小米

    小米富含色氨酸,有助于促进血清素合成,改善睡眠质量。

    2. 香蕉

    香蕉含有镁元素和天然褪黑素前体,能帮助放松神经、调节睡眠周期。

    3. 核桃

    核桃中的欧米伽3脂肪酸和褪黑素可辅助缓解神经紧张,促进深度睡眠。

    4. 酸枣仁

    酸枣仁具有安神定志作用,传统医学常用于心脾两虚型失眠的辅助调理。

    二、药物

    1. 阿普唑仑

    苯二氮䓬类镇静催眠药,适用于短期缓解入睡困难,需警惕依赖性。

    2. 右佐匹克隆

    非苯二氮䓬类催眠药,能缩短入睡时间,适合睡眠维持障碍者。

    3. 褪黑素

    调节睡眠觉醒周期的激素制剂,对昼夜节律紊乱型失眠效果较好。

    4. 枣仁安神胶囊

    中成药含酸枣仁成分,适用于心肾不交引起的轻度失眠。

    睡前避免摄入咖啡因和酒精,保持规律作息,必要时进行认知行为治疗改善睡眠卫生。

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