为什么吃烧烤会致癌？

Question

最近晚上我吃烧烤比较多，听说吃烧烤会致癌，为什么这么说？

Answer 1

烧烤食物在高温烹饪过程中可能产生致癌物质，长期过量食用会增加患癌风险。主要有苯并芘、杂环胺、多环芳烃、亚硝胺、丙烯酰胺等物质参与致癌过程。

1、苯并芘

肉类在明火烧烤时脂肪滴落燃烧会产生苯并芘，这种强致癌物会附着在食物表面。苯并芘属于多环芳烃类化合物，进入人体后可能诱发DNA突变。炭火直烤、烤焦的肉皮中苯并芘含量较高，建议选择电烤方式并去除烤焦部分。

2、杂环胺

蛋白质类食物在200℃以上高温长时间加热会形成杂环胺，特别是烤制时间超过10分钟的肉类。杂环胺可能损伤肠道细胞，与结直肠癌发病相关。腌制肉类时加入柠檬汁等酸性调料可减少杂环胺生成。

3、多环芳烃

烧烤烟雾中含有多种多环芳烃化合物，这些物质可通过呼吸道和消化道进入人体。多环芳烃具有蓄积性，长期接触可能增加肺癌、胃癌等风险。使用带盖烤盘或锡纸包裹能有效阻隔烟雾与食物直接接触。

4、亚硝胺

腌制肉制品使用的亚硝酸盐在高温下易与蛋白质分解物结合生成亚硝胺。亚硝胺是明确的致癌物，与食管癌发病密切相关。选择新鲜食材、控制腌制时间在2小时内可降低风险。

5、丙烯酰胺

淀粉类食材如土豆、面包等经高温烤制会产生丙烯酰胺，该物质在动物实验中显示神经毒性和致癌性。控制烤制温度在120℃以下、避免食材过度褐变能减少丙烯酰胺形成。

建议减少烧烤频次至每月不超过2次，优先选择清蒸、炖煮等低温烹饪方式。烧烤时注意控制火候避免烧焦，搭配大量新鲜蔬菜水果食用，其中的抗氧化成分有助于抵消部分有害物质。食用后适当增加饮水促进代谢，长期出现胃肠不适需及时就医检查。