吃素食能预防糖尿病吗？

Question

听说糖尿病有一定的遗传作用，这让我非常担心，别人建议我多吃素，吃素食能预防糖尿病吗？

Answer 1

吃素食可能有助于降低糖尿病的发病风险，但无法完全预防糖尿病。素食的预防效果与饮食结构、个体代谢差异等因素有关。

素食通常富含膳食纤维、低饱和脂肪且升糖指数较低，这类饮食模式有助于改善胰岛素敏感性。膳食纤维可延缓糖分吸收，减少餐后血糖波动；植物性食物中的抗氧化成分能减轻氧化应激对胰岛细胞的损伤。长期坚持均衡素食的人群，其体脂率、空腹血糖等指标往往优于普通饮食者，2型糖尿病的发病概率可能有所下降。但素食者需注意避免精制碳水过量摄入，否则仍可能引发代谢异常。

完全依赖素食并不能杜绝糖尿病发生。遗传因素、胰腺功能缺陷等内在机制可能抵消饮食干预效果。1型糖尿病属于自身免疫性疾病，与饮食模式无直接关联。部分素食者因蛋白质摄入不足导致肌肉流失，反而可能影响血糖代谢。烹饪方式不当的素食（如高温油炸豆制品）同样会增加代谢负担。糖尿病高危人群即使采用素食，仍需定期监测血糖指标。

建议将素食作为健康饮食的组成部分，而非唯一预防手段。日常应搭配全谷物、豆类、坚果等优质植物蛋白，避免腌制品和过度加工食品。每周进行150分钟中等强度运动，保持体重在合理范围。有糖尿病家族史或肥胖人群，需每年检测糖化血红蛋白。若出现多饮多尿等症状，应及时就医进行葡萄糖耐量试验。