经常吃苹果能消除疲劳吗？

Question

最近工作久了很疲劳，一回到家就很犯困，老公让我多吃苹果，这样吃就能消除疲劳吗？

Answer 1

经常吃苹果有助于缓解疲劳，但不能完全消除疲劳。苹果富含维生素C、膳食纤维和天然糖分，能够为身体提供能量并改善代谢功能。疲劳可能与睡眠不足、压力过大、贫血、甲状腺功能减退或慢性疾病等因素有关，建议结合其他健康习惯综合调理。

苹果中的天然糖分能快速补充能量，缓解短期疲劳感，维生素C有助于减少氧化应激对细胞的损伤，膳食纤维可稳定血糖水平避免能量波动。但疲劳若由病理因素引起，仅靠饮食调节效果有限。长期疲劳伴随头晕、心悸或体重异常变化时，需排查贫血、甲状腺疾病或慢性感染等潜在问题。日常可搭配全谷物、坚果和深色蔬菜等食物，保证铁、B族维生素和镁的摄入。

保持规律作息和适度运动对改善疲劳更为关键，建议每日睡眠7-9小时，避免熬夜。有氧运动如快走或游泳每周3-5次，每次30分钟可增强体能。若调整生活方式后疲劳仍持续，或出现发热、关节痛等伴随症状，应及时就医检查电解质、激素水平等指标，排除糖尿病、自身免疫性疾病等可能性。