孕妇吃什么样的食物才能补钙？

Question

我怀孕5个月了，听说这段时间需要补充钙质，要吃什么样的食物才能补钙呢？

Answer 1

孕妇可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物补钙，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每日适量饮用有助于满足孕期钙需求。

2、豆腐

大豆制品含植物性钙，选择卤水豆腐或石膏豆腐钙含量更高。

3、西蓝花

深绿色蔬菜中钙含量丰富，同时提供维生素K促进钙沉积。

4、芝麻

芝麻酱或芝麻粉可作为辅料，每100克含钙量超过牛奶。

二、药物

1、碳酸钙

临床常用补钙剂，含钙量高但可能引起胃肠不适。

2、乳酸钙

溶解性好且刺激性小，适合胃肠功能较弱的孕妇。

3、葡萄糖酸钙

吸收利用率较高，可配合维生素D使用增强效果。

4、枸橼酸钙

对胃酸分泌不足者适用，空腹服用也不会影响吸收。

孕期补钙需结合晒太阳促进维生素D合成，避免同时摄入影响钙吸收的草酸类食物如菠菜，出现腿抽筋等缺钙症状时应及时就医评估。