维生素C吃多了有什么害处吗？

Question

我最近吃泡腾片比较多，我朋友说有害，维生素C吃多了有什么害处吗？

Answer 1

维生素C过量可能引起胃肠不适、泌尿系统结石、铁过载、抗氧化失衡等不良反应。健康人群每日摄入量不宜超过2000毫克。

1、胃肠不适

每日摄入超过1000毫克可能引发腹泻、恶心等症状，与维生素C的酸性刺激胃肠黏膜有关。出现症状时应暂停补充，可服用铝碳酸镁等胃黏膜保护剂。

2、泌尿结石

长期超量补充会增加草酸钙结石风险，维生素C代谢产物草酸盐经尿液排出时易结晶。有结石病史者需限制摄入，必要时使用枸橼酸钾调节尿液酸碱度。

3、铁过载

维生素C促进非血红素铁吸收，遗传性血色素沉着症患者可能出现铁沉积损害。这类人群应避免大剂量补充，需定期监测血清铁蛋白水平。

4、氧化失衡

超大剂量维生素C可能转化为促氧化剂，破坏细胞氧化还原平衡。建议通过天然食物摄取，必要时在医生指导下使用维生素C钠等缓冲剂型。

普通人群优先从新鲜蔬菜水果获取维生素C，长期服用补充剂者需定期监测尿常规和肾功能。出现血尿或持续腹痛应及时就医。