哺乳期妇女饮食应注意啥？

Question

我正在哺乳期，朋友说我饮食方面要加强，哺乳期妇女饮食应注意啥？

Answer 1

哺乳期妇女饮食需注重营养均衡与安全性，可适量摄入优质蛋白、钙质、维生素及膳食纤维丰富的食物，避免高汞鱼类、酒精及刺激性食物。

1、优质蛋白

每日摄入适量瘦肉、鱼类、鸡蛋等优质蛋白，有助于乳汁分泌和组织修复。避免加工肉制品。

2、钙质补充

牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等含钙食物可满足母婴需求，必要时遵医嘱补充钙剂。

3、维生素摄入

新鲜蔬菜水果提供维生素C和B族维生素，西蓝花、猕猴桃等食物可优先选择。

4、水分充足

每日饮水保持充足，温开水、低脂牛奶等液体有助于维持乳汁量，避免含糖饮料。

哺乳期饮食需少量多餐，观察婴儿对食物的反应，如出现过敏症状应及时调整饮食结构并咨询医生。