早上不宜空腹运动那怎么办？

Question

我网上看到早上不宜空腹运动，那早上不宜空腹运动我要怎么办好？

Answer 1

早上不宜空腹运动可通过调整运动时间、补充少量碳水化合物、选择低强度运动、运动后及时进食等方式改善。空腹运动可能引发低血糖、肌肉分解、头晕乏力、胃肠不适等问题。

1、调整时间

建议将晨练推迟至早餐后1小时，此时血糖水平稳定。若必须晨起运动，可先饮用200毫升温水帮助代谢。

2、补充能量

运动前15分钟食用半根香蕉或1片全麦面包，提供约15克碳水化合物。避免高脂食物延缓吸收。

3、降低强度

选择快走、瑜伽等低强度运动，心率控制在最大心率的60%以下。避免空腹进行HIIT或长跑等高耗能运动。

4、及时进食

运动后30分钟内摄入含优质蛋白和碳水化合物的食物，如鸡蛋搭配燕麦粥，促进肌肉修复和糖原补充。

晨间运动建议监测自身反应，出现心慌出汗应立即停止。糖尿病患者等特殊人群需遵医嘱制定运动方案。