每天摄入的糖量多少适宜

Question

我喜欢吃甜甜的东西，但我也怕长胖，每天摄入多少糖比较合适？

Answer 1

成年人每日添加糖摄入量建议不超过50克，最好控制在25克以内，具体摄入量需结合体重、活动量及健康状况调整。

1、体重因素

体重基数较大者需严格限制糖分，避免热量过剩加重代谢负担，肥胖人群建议每日添加糖摄入量低于20克。

2、活动强度

高强度运动人群可适当增加糖分补充能量，但应以天然果糖为主，避免精制糖过量摄入。

3、健康状态

糖尿病患者需遵医嘱控制糖分，妊娠期女性应注意预防妊娠糖尿病，每日添加糖摄入不宜超过30克。

4、年龄差异

儿童代谢旺盛但需预防龋齿，建议3岁以上儿童每日添加糖摄入不超过15克，婴幼儿食品应避免添加糖。

日常饮食建议用新鲜水果替代含糖零食，阅读食品标签警惕隐形糖，长期过量摄入可能诱发脂肪肝、心血管疾病等慢性病。