孕妇补钙的食物有哪些

Question

我怀孕七个月了缺钙现象严重，现在补钙充足与否，严重关系到胎儿的健康发育。我该吃些什么食物补钙呢？

Answer 1

若出现孕期缺钙情况，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每日适量饮用可帮助满足孕期钙需求，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。

2. 豆腐

大豆制品如豆腐含植物性钙，制作过程中添加的凝固剂能提升钙含量，建议选择北豆腐或卤水豆腐。

3. 西蓝花

西蓝花等深绿色蔬菜含有生物可利用度较高的钙，同时富含维生素K有助于钙沉积。

4. 芝麻

芝麻酱或芝麻粉含钙量突出，少量添加至主食或菜肴中即可有效补充钙摄入。

二、药物

1. 碳酸钙

碳酸钙是常见补钙剂，含钙量高但需胃酸协助吸收，建议随餐服用避免胃肠道不适。

2. 乳酸钙

乳酸钙溶解性好且对胃肠刺激小，适合消化功能较弱的孕妇补充。

3. 葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙吸收利用率较高，液体剂型更适合妊娠呕吐明显者。

4. 枸橼酸钙

枸橼酸钙不受胃酸影响，空腹亦可吸收，适合胃酸分泌不足的孕妇。

孕期补钙应优先通过膳食获取，同时配合适度晒太阳促进维生素D合成，若出现腿抽筋等缺钙症状需及时就医评估。