失眠的人饮食禁忌是什么呢？

Question

我最近一直失眠，失眠的人在饮食方面有什么禁忌吗？

Answer 1

失眠人群应避免摄入含咖啡因饮品、高糖食物、酒精、辛辣刺激食物及产气食物，可适量补充富含色氨酸、镁元素和B族维生素的食物。

1、含咖啡因饮品

咖啡、浓茶、能量饮料等含咖啡因饮品会刺激中枢神经系统，导致入睡困难或睡眠浅。咖啡因半衰期约5小时，下午饮用仍可能影响夜间睡眠质量。长期依赖咖啡因提神可能打乱生物钟，加重失眠症状。

2、高糖食物

蛋糕、巧克力等高糖食物会引起血糖剧烈波动，导致夜间易醒。糖分代谢过程中消耗B族维生素，影响神经调节功能。睡前摄入甜食会抑制下丘脑分泌促睡眠物质，延长入睡时间。

3、酒精类饮品

酒精虽能缩短入睡时间，但会减少快速眼动睡眠期，导致睡眠片段化。代谢过程中产生的乙醛会刺激神经系统，引发夜间频繁觉醒。长期饮酒可能损伤褪黑素分泌功能，形成酒精依赖性失眠。

4、辛辣刺激食物

辣椒、大蒜等辛辣食物可能引起胃灼热感，干扰睡眠持续性。其刺激性成分会升高体温并加速血液循环，与睡眠所需的体温下降生理过程相冲突。晚餐过量食用可能诱发反流性食管炎，进一步影响睡眠。

5、产气食物

豆类、洋葱等易产气食物可能引发腹胀不适，改变睡眠体位。肠道气体堆积会通过脑肠轴传递不适信号，增加夜间觉醒次数。消化过程中产生的气体压力可能刺激膈神经，导致睡眠中断。

建议失眠者晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，搭配温牛奶有助于促进褪黑素合成。保持规律进食时间，睡前3小时完成进食。可适量食用核桃、深绿色蔬菜等含镁食物帮助放松神经。若饮食调整后失眠持续，需排查焦虑症、甲状腺功能异常等病理性因素，必要时在医生指导下使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等助眠药物，避免自行服用褪黑素保健品。