喝太多咖啡有什么坏处？

Question

我这段时间需要经常熬夜，所以也经常喝咖啡，喝太多咖啡有什么坏处？

Answer 1

喝太多咖啡可能引起心悸、失眠、胃肠不适和血压升高等问题。过量摄入咖啡因可能导致焦虑、脱水、骨质疏松和药物相互作用等健康风险。

1、心悸

咖啡因刺激交感神经，导致心跳加快或心律不齐。每日咖啡因摄入量超过400毫克时风险显著增加，可通过减少摄入量、改喝低因咖啡缓解。

2、胃肠不适

咖啡促进胃酸分泌，可能引发反酸、胃痛等症状。空腹饮用时刺激更明显，建议随餐饮用或选择冷萃咖啡降低刺激性。

3、睡眠障碍

咖啡因半衰期约5小时，下午饮用可能影响入睡时间和睡眠质量。表现为入睡困难、睡眠浅，需控制下午2点后不摄入含咖啡因饮品。

4、钙质流失

咖啡因增加尿钙排泄，长期每日饮用3杯以上可能影响骨密度。建议搭配牛奶饮用，并注意补充富含钙质的食物如乳制品、豆制品。

建议每日咖啡因摄入不超过400毫克，孕妇减半。饮用时注意补充水分，避免与含铁药物同服，出现持续心慌或胃痛应及时就医。