怎样吃才能促进肠胃蠕动？

Question

我肚子不容易消化，每次只吃一点点食物肚子就胀气，我想知道要怎样吃可以促进蠕动？

Answer 1

促进胃肠蠕动可通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、补充益生菌、适度运动等方式实现，日常可食用西梅、酸奶、燕麦、奇亚籽等食物，必要时遵医嘱使用乳果糖口服溶液、多潘立酮片、莫沙必利片等药物。

1、调整饮食结构

每日三餐定时定量，避免暴饮暴食，食物选择上减少精制碳水比例，增加粗杂粮和蔬菜水果的摄入量。

2、增加膳食纤维

每日摄入25-30克膳食纤维，优先选择全谷物、豆类、菌菇等可溶性膳食纤维，搭配芹菜、笋类等不溶性膳食纤维。

3、补充益生菌

通过无糖酸奶、泡菜等发酵食品补充双歧杆菌等益生菌，改善肠道菌群平衡，可与益生元搭配食用增强效果。

4、适度运动

每天进行30分钟快走、游泳等有氧运动，配合腹部按摩，通过物理刺激增强肠壁肌肉收缩能力。

保持每日1500-2000毫升饮水量，避免久坐，若调整饮食后仍存在便秘等情况建议消化科就诊评估。