甜橙苹果沙拉怎样做能排毒

Question

我脸上长斑点，需要排毒，朋友让我做香橙苹果沙拉吃，怎样做吃了排毒效果好？

Answer 1

甜橙苹果沙拉可通过搭配富含膳食纤维和抗氧化成分的食材帮助促进代谢，推荐加入西蓝花、紫甘蓝、奇亚籽和酸奶，同时避免高糖酱料以增强排毒效果。

1、西蓝花

西蓝花含硫代葡萄糖苷，能激活肝脏解毒酶。焯水后切小块拌入沙拉，保留脆嫩口感。

2、紫甘蓝

紫甘蓝富含花青素和维生素C，可中和自由基。建议切细丝与苹果甜橙混合，提升色泽与营养。

3、奇亚籽

奇亚籽吸水膨胀形成凝胶态，吸附肠道毒素。撒少量于沙拉表面，需提前浸泡避免过量食用。

4、酸奶

无糖酸奶提供益生菌改善肠道菌群。替代沙拉酱使用时，建议选择原味并控制用量。

制作时选用新鲜有机食材，避免长时间存放导致营养流失。慢性胃肠疾病患者需谨慎增加膳食纤维摄入量。