能让人远离焦虑的食物有哪些呢

Question

这两年来焦虑一直都没有离开过我，能让人远离焦虑的食物有哪些呢？

Answer 1

能帮助缓解焦虑的食物主要有深海鱼类、坚果类、全谷物、发酵食品和深色蔬菜等，同时可遵医嘱使用帕罗西汀片、盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片、盐酸氟西汀胶囊、劳拉西泮片等药物。建议结合饮食调整与专业治疗，避免自行用药。

一、食物

1、深海鱼类

三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，可通过调节脑部神经传导物质减轻焦虑症状。每周食用2-3次有助于维持神经系统稳定，但需注意避免汞含量较高的鱼类。

2、坚果类

杏仁、核桃含有镁元素和维生素E，能帮助降低应激激素水平。每日适量食用约30克可改善情绪波动，但过敏体质者需谨慎选择。

3、全谷物

燕麦、糙米中的B族维生素可促进血清素合成，稳定情绪。建议用全谷物替代精制主食，但胃肠功能较弱者应逐步增加摄入量。

4、发酵食品

酸奶、泡菜含益生菌，通过肠脑轴调节影响情绪。每日摄入100-200克发酵乳制品可能改善焦虑，但需选择无添加糖的产品。

5、深色蔬菜

菠菜、羽衣甘蓝富含叶酸和抗氧化剂，有助于神经保护。建议每天摄入300-500克，急慢性胃肠炎患者可煮熟后食用。

二、药物

1、帕罗西汀片

适用于广泛性焦虑障碍和惊恐障碍，通过选择性抑制5-羟色胺再摄取发挥作用。可能出现嗜睡或口干等不良反应，须严格遵循医嘱调整剂量。

2、盐酸舍曲林片

用于治疗伴随焦虑的抑郁症，起效时间约2-4周。服药期间应避免饮酒，老年患者需监测肝功能变化。

3、草酸艾司西酞普兰片

对社交焦虑障碍效果显著，不良反应较轻微。突然停药可能引发戒断反应，需逐步减量。

4、盐酸氟西汀胶囊

适用于长期焦虑伴强迫症状者，半衰期较长允许每日一次给药。青少年用药需警惕情绪波动加重风险。

5、劳拉西泮片

苯二氮卓类速效抗焦虑药，仅建议短期用于急性发作。长期使用可能导致依赖性，不可自行增减药量。

除饮食调节外，建议每日进行30分钟有氧运动如快走或游泳，保持规律作息。焦虑症状持续两周以上或影响日常生活时，应及时至精神心理科就诊。烹饪时可多用蒸煮方式保留食物营养成分，避免高糖高脂饮食干扰情绪稳定。注意观察个体对食物的反应，乳糖不耐受者可选无乳糖酸奶替代。