哪些食物含锌丰富

Question

我做检查发现有些缺锌，就想通过饮食调理来补充，哪些食物含锌丰富？

Answer 1

若出现锌缺乏或需要补锌的情况，可以适量吃牡蛎、牛肉、南瓜子、腰果等食物，也可以遵医嘱吃葡萄糖酸锌、硫酸锌、甘草锌等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 牡蛎

牡蛎是含锌量最高的食物之一，每100克牡蛎约含锌16毫克，适合缺锌人群适量食用。

2. 牛肉

牛肉富含优质蛋白和锌元素，每100克牛肉约含锌4-5毫克，建议选择瘦肉部分食用。

3. 南瓜子

南瓜子含有丰富的锌元素，每100克南瓜子约含锌7-8毫克，可作为日常零食补充锌。

4. 腰果

腰果不仅含有锌元素，还富含不饱和脂肪酸，每100克腰果约含锌5-6毫克。

二、药物

1. 葡萄糖酸锌

葡萄糖酸锌是常见的补锌制剂，适用于锌缺乏症的治疗，需在医生指导下使用。

2. 硫酸锌

硫酸锌可用于治疗锌缺乏引起的各种症状，使用前应咨询医生确定剂量。

3. 甘草锌

甘草锌结合了甘草和锌的优点，具有补锌和保护胃肠黏膜的作用。

补锌期间应注意均衡饮食，避免过量摄入影响其他矿物质吸收，同时保持适度运动促进营养吸收。