早上喝咖啡要注意什么？

Question

我早上特别喜欢喝咖啡，早上喝咖啡有哪些事情要注意？

Answer 1

早上喝咖啡需注意饮用时间、摄入量、个体耐受性及搭配饮食，避免空腹饮用、过量摄入、影响睡眠及加重胃肠负担。

1、饮用时间

建议早餐后30分钟饮用咖啡，空腹饮用可能刺激胃酸分泌，诱发胃痛或反酸。咖啡因半衰期约5小时，下午3点后饮用可能影响夜间睡眠。

2、摄入量

健康成人每日咖啡因摄入量建议不超过400毫克（约2-3杯美式咖啡），孕妇需减半。过量饮用可能导致心悸、焦虑或血压波动。

3、个体差异

咖啡因代谢酶活性因人而异，对咖啡敏感者可能出现手抖、失眠等症状。高血压、心律失常患者应咨询医生后饮用。

4、饮食搭配

避免与酒精或高糖食物同食，可搭配全麦面包、鸡蛋等食物延缓咖啡因吸收。饮用后及时补水以防脱水。

建议选择低咖啡因品种，长期饮用者需定期监测骨密度，搭配牛奶可减少钙质流失风险。