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如何饮食能越吃越瘦?
病情描述:
我看网上说,只要平常注意一些饮食,身体就会自动变瘦,那怎样饮食才能变瘦呢?
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
  • 朱明炜 主任医师 北京医院

    科学减重可通过调整饮食结构、控制热量摄入、优化进食时间和选择高饱腹感食物实现,建议在医生或营养师指导下制定个性化方案。

    1、调整结构

    增加蔬菜水果和全谷物占比至餐盘二分之一,优质蛋白选择鱼虾豆类,减少精制碳水摄入,用橄榄油替代动物油脂。

    2、控制热量

    每日总热量摄入比消耗少300-500大卡,避免油炸食品和含糖饮料,使用小号餐具帮助控制单次进食量。

    3、优化时序

    早餐摄入全天40%热量,晚餐提前至18点前完成,两餐间隔不超过4小时,睡前3小时禁食。

    4、增强饱腹

    优先选择高膳食纤维的燕麦、魔芋,高蛋白的鸡胸肉、希腊酸奶,用餐时先喝汤再吃菜最后主食。

    配合每周150分钟中强度运动,保持规律作息和充足睡眠,定期监测体脂率变化,避免极端节食导致代谢损伤。

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