孕妇需要补充什么营养

Question

我现在才怀孕没多久，需要注意补充什么营养物质呢？

Answer 1

孕妇需要补充叶酸、铁、钙、DHA等关键营养素，可通过均衡膳食和医生指导的补充剂满足需求。

1、叶酸：

孕早期需每日补充400微克叶酸，预防胎儿神经管畸形。菠菜、西蓝花等深绿色蔬菜富含天然叶酸，医生可能建议补充叶酸片。

2、铁：

孕期铁需求增加约50%，缺铁易导致贫血。红肉、动物肝脏含血红素铁吸收率高，必要时可遵医嘱服用硫酸亚铁等补铁剂。

3、钙：

胎儿骨骼发育需每日1000毫克钙。牛奶、豆腐等高钙食物为基础，钙剂补充需结合维生素D促进吸收。

4、DHA：

Omega-3脂肪酸对胎儿脑发育至关重要。深海鱼类每周食用2-3次，藻油DHA补充剂是素食孕妇的选择。

建议孕妇定期产检监测营养状况，避免盲目补充，坚果、全谷物等食物可提供锌、维生素B族等辅助营养素。