吃早餐前先喝水对身体有好处吗？

Question

我经常在网上看到吃早饭先喝水对身体好这样的文章，是真的吗，为什么？

Answer 1

吃早餐前先喝水对身体有好处，有助于促进胃肠蠕动、补充夜间水分流失并提升代谢功能。

晨起时人体经过数小时睡眠处于轻度脱水状态，此时饮用200-300毫升温水能快速补充细胞水分，刺激迷走神经激活消化系统。水温以35-40℃为宜，避免冰水刺激胃黏膜。空腹饮水可稀释胃酸浓度，对反流性食管炎患者具有缓解烧心症状的作用。研究显示晨起饮水能提升基础代谢率，对控制体重存在正向影响。建议选择白开水或淡柠檬水，避免含糖饮料加重血糖波动。

部分特殊人群需调整饮水方式。胃溃疡急性期患者空腹饮水可能加剧黏膜刺激，应餐后少量多次饮用。肾功能不全者需严格控制单次饮水量，防止加重肾脏负担。饮水后出现明显腹胀或恶心者，可能存在胃肠动力障碍，建议将饮水量减少至100毫升并观察反应。心功能不全患者需遵循医嘱控制每日液体摄入总量。

建议养成晨起饮水的健康习惯，配合早餐摄入富含膳食纤维的全谷物与优质蛋白，避免空腹饮用咖啡或浓茶。若存在慢性疾病或特殊体质，应根据个体情况调整饮水方案，必要时咨询营养科医师制定个性化饮水计划。