吃什么能改善失眠？

Question

最近生活压力很大经常失眠，吃什么能改善失眠？

Answer 1

失眠患者可以适量吃酸枣仁、核桃、牛奶、香蕉、小米等食物，也可以遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊、百乐眠胶囊、甜梦口服液等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、酸枣仁

酸枣仁具有养心安神的功效，有助于改善因心肝血虚引起的失眠多梦。酸枣仁中含有皂苷和黄酮类成分，能够调节神经系统功能。可将酸枣仁煮水代茶饮或研磨成粉加入粥中食用。

2、核桃

核桃富含褪黑素前体物质和欧米伽3脂肪酸，能促进睡眠激素分泌。核桃中的镁元素可放松神经肌肉，适合用脑过度导致的入睡困难。建议每日食用2-3个核桃，避免过量引起胃肠不适。

3、牛奶

牛奶含有色氨酸和钙元素，色氨酸是合成血清素和褪黑素的原料。温牛奶中的肽类物质具有镇静作用，睡前1小时饮用200毫升左右为宜。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶。

4、香蕉

香蕉富含钾元素和维生素B6，能缓解焦虑情绪并促进褪黑素合成。香蕉中的镁元素可减轻肌肉紧张，适合压力性失眠。建议选择成熟香蕉，避免空腹食用引起胃部不适。

5、小米

小米含有丰富的色氨酸和碳水化合物，能提高脑部色氨酸浓度。小米粥具有健脾和胃作用，适合脾胃虚弱导致的睡眠不安。可搭配红枣、莲子等食材增强安神效果。

二、药物

1、安神补脑液

安神补脑液由鹿茸、制何首乌等组成，适用于肾精不足、气血两亏型失眠。该药能改善睡眠质量并缓解健忘症状，服药期间应避免饮用浓茶和咖啡。

2、枣仁安神胶囊

枣仁安神胶囊主要成分为酸枣仁，针对心肝血虚型失眠伴心悸症状。胶囊剂型便于携带服用，需注意服药期间保持情绪稳定，避免辛辣刺激性食物。

3、乌灵胶囊

乌灵胶囊含乌灵菌粉，适用于心肾不交型失眠多梦。药物具有补肾健脑功效，能改善睡眠维持障碍，服用时需注意观察有无胃肠道反应。

4、百乐眠胶囊

百乐眠胶囊由百合、刺五加等组成，主治阴虚火旺型失眠伴烦躁症状。该药具有滋阴清热作用，服药期间应避免熬夜和过度劳累。

5、甜梦口服液

甜梦口服液含刺五加、黄精等成分，适用于脾肾两虚型失眠。口服液剂型吸收较快，能改善睡眠深度，服用时需注意避免与镇静类药物同用。

建立规律的睡眠作息时间，保持卧室环境安静黑暗，睡前2小时避免剧烈运动和电子设备使用。白天适当进行有氧运动如散步、瑜伽等，但避免睡前3小时内运动。晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡因和酒精。可尝试冥想、深呼吸等放松训练，必要时在医生指导下进行认知行为治疗。持续失眠超过1个月或伴随日间功能障碍时，应及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。