如何做可以远离高血糖的风险？

Question

我觉得现在有很多人都患有高血糖，那平时如何做该远离高血糖的风险呢？

Answer 1

远离高血糖风险可通过饮食调整、规律运动、体重管理、血糖监测等方式实现。高血糖通常由不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、胰岛素抵抗等因素引起。

1、饮食调整

减少精制糖和高升糖指数食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例，选择全谷物、绿叶蔬菜等低升糖食物，有助于稳定血糖水平。

2、规律运动

每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳，结合抗阻训练，可提高胰岛素敏感性，建议每天运动30分钟以上。

3、体重管理

将体重控制在合理范围，特别是减少内脏脂肪堆积，体重下降可显著改善糖代谢异常，降低糖尿病发生风险。

4、血糖监测

定期检测空腹和餐后血糖，发现异常及时干预，高危人群可进行口服葡萄糖耐量试验评估糖代谢状态。

保持规律作息，避免熬夜和过度压力，戒烟限酒，定期体检有助于全面防控高血糖风险。