晚餐吃多饱较适宜？

Question

最近在健身减脂，比较关注三餐健康，想问晚餐吃多饱较适宜？

Answer 1

晚餐建议吃七分饱，既避免饥饿感又防止过量进食。七分饱的衡量标准主要有胃部无负担感、进食速度自然放缓、对食物兴趣降低、餐后无困倦感。

1、胃部无负担

七分饱时胃部轻微充盈但无胀满压迫感，此时停止进食可减少胃肠夜间消化负担，建议用餐时细嚼慢咽帮助准确感知饱腹信号。

2、进食速度放缓

当主动夹菜频率下降、咀嚼时间延长时，往往达到适宜进食量，可通过每口咀嚼20-30次培养进食节奏意识。

3、食欲减退

对当前食物渴望度明显降低，即使更换其他菜品也无强烈进食冲动，表明身体已获得足够能量供给。

4、无餐后嗜睡

七分饱状态下餐后不会急剧升高血糖，能保持清醒状态，若出现明显困倦提示进食过量。

晚餐后建议进行散步等低强度活动，避免高糖高脂食物，有慢性病患者可咨询营养师制定个性化方案。