运动前可以喝咖啡吗？

Question

我每次运动的时候都很困，运动前可以喝咖啡吗？

Answer 1

运动前可以适量饮用咖啡，咖啡因有助于提升运动表现，但需注意摄入时间和个体耐受性，过量可能导致心悸或胃肠不适。

1、提升耐力

咖啡因通过刺激中枢神经系统延缓疲劳感，适合中低强度有氧运动前30分钟饮用，建议控制在200毫克以内。

2、增强爆发力

短时高强度运动前摄入咖啡因可提高肌肉收缩效率，但敏感人群可能出现手抖症状，需提前测试耐受度。

3、代谢影响

咖啡因促进脂肪分解供能效率提升，但空腹饮用可能引发低血糖，建议搭配少量碳水化合物食用。

4、水分平衡

咖啡的利尿作用可能加速脱水，运动前饮用需额外补充150-200毫升水，高温环境下应谨慎选择。

高血压或心律失常患者应避免运动前摄入咖啡因，普通人群建议选择纯黑咖啡并控制饮用量，运动后及时补充电解质水分。