吃什么能强健骨骼？

Question

我爷爷骨骼不好，爬楼很吃力，久坐之后容易腰酸背痛，老人家吃什么能强健骨骼？

Answer 1

若出现骨质疏松或希望预防骨骼问题，可以适量吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、坚果等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、阿仑膦酸钠、骨化三醇、雷洛昔芬等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙和维生素D，有助于骨骼生长和维持骨密度，每日适量饮用可帮助强健骨骼。

2、豆制品

豆制品如豆腐、豆浆含有丰富的植物蛋白和钙，对骨骼健康有积极作用，适合长期食用。

3、深绿色蔬菜

菠菜、油菜等深绿色蔬菜富含维生素K和钙，有助于骨骼代谢和钙的吸收利用。

4、坚果

坚果如杏仁、核桃含有镁和健康脂肪，能够支持骨骼健康，适量食用有益。

二、药物

1、碳酸钙

碳酸钙是常见的钙补充剂，用于预防和治疗钙缺乏症，需在医生指导下使用。

2、阿仑膦酸钠

阿仑膦酸钠用于治疗骨质疏松，抑制骨吸收，需严格遵医嘱服用。

3、骨化三醇

骨化三醇是活性维生素D，促进钙的吸收和利用，适用于维生素D缺乏患者。

4、雷洛昔芬

雷洛昔芬用于绝经后妇女骨质疏松的治疗，具有选择性雌激素调节作用。

保持规律运动如散步、跳绳等有助于增强骨密度，同时避免吸烟和过量饮酒，以维护骨骼健康。