运动的时候应不应该吃饭？

Question

我现在运动量特别大，运动的时候到底应不应该吃饭呢？

Answer 1

运动时是否进食需根据运动强度和时间决定，主要影响因素有运动类型、持续时间、个人体质、血糖水平。

1、运动类型

低强度运动如散步或瑜伽通常无须额外进食，高强度运动如长跑或力量训练可能需要适量补充碳水化合物。

2、持续时间

运动时间短于60分钟一般不需要进食，超过60分钟建议在运动前1-2小时摄入易消化食物。

3、个人体质

血糖调节能力较差或易低血糖的人群，可在运动前少量进食，避免运动中出现头晕等低血糖症状。

4、血糖水平

空腹运动可能影响运动表现，餐后立即运动可能引起胃肠不适，建议根据自身血糖情况调整进食时间。

运动前后可适量补充香蕉、全麦面包等易消化食物，避免高脂高纤维食物，具体饮食方案建议咨询专业营养师。