运动能不能喝碳酸饮料

Question

我很喜欢运动，每次运动完都会喝碳酸饮料，朋友说不能喝，运动能不能喝碳酸饮料呢？

Answer 1

运动时不建议饮用碳酸饮料，运动后补水可选择淡盐水或电解质饮料。碳酸饮料可能引起胃胀、影响运动表现，长期饮用还会增加龋齿和肥胖风险。

1、胃部不适

碳酸饮料中的二氧化碳会刺激胃黏膜，运动时饮用易引发腹胀、反酸等症状，干扰呼吸节奏和核心发力。

2、血糖波动

高糖分饮料会导致血糖快速升高后又急剧下降，可能引发运动中途乏力、头晕等低血糖反应。

3、钙流失

磷酸成分会影响钙质吸收，长期运动后饮用可能增加骨质疏松风险，尤其对青少年骨骼发育不利。

4、脱水风险

碳酸饮料利尿作用明显，无法有效补充运动流失的水分，反而可能加重脱水状态。

运动后建议少量多次饮用常温白开水，持续1小时以上的高强度运动可补充含钠钾的电解质饮品，避免立即饮用冰镇饮料。