预防骨质疏松该怎么补钙？

Question

听说女人到四十岁之后，就很容易骨质疏松，朋友说补钙能预防，该怎么补钙？

Answer 1

预防骨质疏松可通过膳食补充、钙剂选择、维生素D协同和生活方式调整等方式补钙。钙摄入不足、吸收障碍、维生素D缺乏和不良生活习惯是主要影响因素。

1、膳食补充

牛奶、豆腐、西蓝花和小鱼干等食物富含钙质，每日摄入300毫升牛奶可满足约三分之一钙需求，深绿色蔬菜建议焯水后食用以减少草酸影响。

2、钙剂选择

碳酸钙需随餐服用，枸橼酸钙适合胃酸缺乏者，葡萄糖酸钙吸收率较低但刺激性小，选择钙剂需考虑含钙量和胃肠道耐受性。

3、维生素D协同

每日晒太阳15-30分钟可促进皮肤合成维生素D，必要时可遵医嘱补充胆钙化醇或骨化三醇，维生素D能提升肠道钙吸收率。

4、生活方式调整

戒烟限酒可减少钙流失，抗阻训练和负重运动能刺激骨形成，长期卧床者需特别注意钙质补充。

建议定期进行骨密度检测，绝经后女性和65岁以上男性应每年评估钙摄入情况，避免同时大量摄入钙与铁剂以免相互影响吸收。