女人更容易缺钙吗？

Question

去给孩子买钙片的时候，药店店员也给我推荐了钙片，还说女人更容易缺钙，是真的吗？

Answer 1

女性确实比男性更容易缺钙，这与激素变化、生理特点及饮食结构等因素有关。

1、激素影响

女性绝经后雌激素水平下降会加速骨量流失。雌激素具有抑制破骨细胞活性的作用，当雌激素减少时，骨吸收速度超过骨形成速度，导致骨质疏松风险显著增加。这种情况在50岁以上女性中尤为常见，可能伴随腰背疼痛、身高变矮等症状。建议通过骨密度检测评估钙流失程度，必要时遵医嘱补充碳酸钙D3片或阿仑膦酸钠片等药物。

2、妊娠哺乳需求

孕期和哺乳期女性对钙的需求量比普通成人增加。胎儿骨骼发育需消耗母体大量钙质，哺乳期每日通过乳汁流失的钙可达200毫克。若未及时补充，可能出现小腿抽筋、牙齿松动等缺钙表现。可适量增加牛奶、豆腐等高钙食物摄入，或在医生指导下使用乳酸钙颗粒等补充剂。

3、饮食限制

部分女性长期节食减肥或乳糖不耐受，导致膳食钙摄入不足。每日钙摄入量若长期低于800毫克，可能引发骨量减少。常见表现包括指甲脆裂、肌肉痉挛等。建议通过芥菜、芝麻酱等非乳制品补钙，避免空腹服用钙剂以防胃肠不适。

4、运动量不足

缺乏负重运动会影响钙在骨骼中的沉积。骨骼需承受力学刺激才能维持强度，久坐不动的生活方式会降低骨密度。规律进行快走、跳绳等运动可促进钙利用，同时晒太阳帮助皮肤合成维生素D以提升钙吸收率。

5、疾病因素

甲状腺功能亢进或慢性肾病等疾病会导致钙代谢异常。甲亢时过高的甲状腺激素会加速骨转换，而肾功能不全可能影响活性维生素D生成。这类患者除原发病治疗外，需监测血钙水平，必要时使用骨化三醇软胶囊等药物调节钙磷平衡。

建议女性从35岁起关注钙营养，每日保证300毫升奶制品及适量豆制品摄入，避免过量饮用咖啡或浓茶影响钙吸收。45岁后每年进行一次骨密度检查，骨质疏松高风险人群可在医生指导下联合补充钙剂与维生素D。日常可进行太极、瑜伽等柔韧训练增强骨骼韧性，注意预防跌倒等意外伤害。